骨质疏松在中老年人群中是一个很常见的现象,导致骨质疏松的原因很多,钙的缺乏是被大家公认的因素之一。不过随着人们对骨质疏松症研究的深入,发现维生素D的不足对骨质疏松也有很重要的影响。所以,想要防止骨质疏松,就要补充钙质以及维生素D。那么吃什么能够有效预防骨质疏松呢?
预防骨质疏松的食物:
一、牛奶
常喝牛奶,可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,不仅可以减少骨矿物质的流失,有利预防骨质疏松症,而且还能增强体质,提高生活质量。
二、鱼类
鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。
三、菌类
菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。
四、豆类
大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。
随着夏季时节的临近,高温天气也逐渐的向人们走来,在炎热的天气中,人们对于怎样才可以赶走暑湿暑热的方法,一般都是十分关注的,而本文接下来就将可赶走暑湿暑热的六种瓜果,分享给大家。
每当春天来临,人们随着天气逐渐的回暖,心情也会变得愈发顺畅,而植物也会显现出蓬勃生长的状态,可见,春季时节是最适合养生的,而在春季时节养生,是需要掌握健康的饮食方法等生活小常识的。
中医认为“夏热伤肝”,但是过于补肝又怕肝火过旺,从而损伤肝脏,因此养肝在饮食上要注意全面营养,不可滋补太过,以饮食清淡为原则进行滋补,也可以吃一些具有养肝护肝的药膳。