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上班族一周营养早餐搭配食谱推荐 有爱的早餐更美味

2019-06-18 08:01:55来源:健康养生网

   俗话说得好,一年之计在于春,一天之计在于晨,对于学生或者是上班族来说,早上最重要的事情就是要吃早餐,那么早餐吃什么最有营养呢?这可难坏了妈妈。下面就让小编为你搭配几款早餐,绝对营养又好吃!

  经过一晚上的睡眠,体内的营养似乎已经消耗殆尽,所以清早要适时地补充一下营养,才能保证一天有足够的精力去工作和学习,那么早餐吃什么最好呢?

  早餐营养搭配遵循原则

  一份营养早餐应包括四类食物:谷类(馒头、面条、面包等主食)、蛋和肉类(富含蛋白质的食物)、奶类(补钙)、蔬菜水果类。若每天能吃到含有上述四类食物作为早餐,才能保证营养均衡。如果只吃了其中两类就很有可能营养不均衡,很难满足人体一天所需要的能量。

  早餐食谱搭配方案 一周早餐不重样

  周一:杂粮粥+煎蛋+绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌+水果。

  周二:三明治,牛奶,水果。

  周三:汤面,材料根据自己的喜好定,例如:肉丝面、鸡蛋面、青菜面、排骨面等等,水果。

  周四:微波炉叮火腿肠,煮蛋切丁拌沙拉,牛奶。

  周五:包子,豆浆,水果。

  周六:金枪鱼罐头,面包,水果。

  周日:煮馄饨放些海米,紫菜,滴几滴香油,水果。

  其实对于不同的家庭而言,早餐不仅是和家人一起吃一顿饭,更重要的还是在吃饭的时候享受其乐融融的幸福感,一家人一起吃早餐场面想想是不是就十分温馨呢?

本文由健康养生网用户:miswang整理发布,版权归原作者所有。

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