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中老年人能不能做俯卧撑?中老年人可以这样锻炼身体

2021-07-05 11:25:47来源:养生网

中老年人能不能做俯卧撑

  俯卧撑在日常生活中是一种常见的体育运动,对于锻炼手臂、和胸部的肌肉效果都非常好,有一些老年人为了锻炼身体,有时候也会做俯卧撑,但是有些人认为俯卧撑这项运动并不适合中老年人,那么中老年人能不能做俯卧撑呢?

中老年人能不能做俯卧撑

中老年人能不能做俯卧撑

  最好不做。

  俯卧撑虽然是一种非常好的体育运动,但是对于人们身体素质的要求是很高的,一般比较适合年轻人进行,对于老年人群来说,做俯卧撑的时候容易导致血压升高、心率加快,会加重心脏的负荷,对身体的压力是很大的,一不小心就会产生危险,所以中老年人最好不要做俯卧撑。

做俯卧撑的正确方法

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中老年人能不能做俯卧撑

  1、首先大家要将手放在肩膀正下方,全面的接触地面,然后用脚蹬起支撑下半身。

  2、在下放过程中手肘向斜后45度方向打开、要注意吸气,并且要全称都保持核心部位收紧,并且保证颈部自然中立。

  3、在推起的过程中手臂需要向前臂的外侧旋转发力,并夹起胸部,慢慢推回起始位置,这个过程中需要呼气。

中老年人适合怎样锻炼身体

  1、慢跑:老年人在日常生活中可以慢跑锻炼身体,每天早晨进行一段时间的慢跑运动,有益于中老年人的身体健康。

  2、打太极:另外中老年人最适合的运动应该就是打太极的,太极动作舒缓,具有放松身心、强身健体的保健作用,非常适合中老年人群练习。

  俯卧撑是常见的锻炼方法,小编为大家介绍了中老年人能不能做俯卧撑、俯卧撑的正确做法、以及中老年人适合的锻炼方式,希望对大家有帮助,另外小编还会继续努力为大家编辑更多适合老年人的内容,希望大家能多多关注我们养生网的内容。

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