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如何正确跑步 如何正确跑步减肥 教你跑步减肥的正确方法

来源: 52ework.com 作者: 发布时间:2016年10月31日 13:55 手机访问

跑步是男女老少都适合并且喜欢的减肥运动,跑步是人们最常采用,也最简单容易学会的一种身体锻炼方式,为了强身健体,很多人都采取跑步的锻炼方式。那么如何正确跑步?如何正确跑步减肥?今天养生网小编就教你跑步减肥的正确方法


准备适当的跑鞋(能减震的),宽松的衣服,不穿跑鞋容易伤到脚。

跑步前必做放松动作,把身体放松开以免跑步时受到伤害,做点简单动作就行:

(1)活动手腕、脚踝关节。

(2)弓步压腿,放松韧带。

跑步中首先注意节奏,呼吸要有规律,别岔气了。

跑步中注意手臂动作,双臂自然随腿前后摆动就行,摆动幅度差不多在往后摆的拳头到腰边就行。

跑步中可适当听听音乐,感觉跑起来更轻松,看个人爱好了,如果是特别长的或者专业跑步就不建议听音乐了。


如果刚开始跑步或者膝盖不太好的人可以戴护膝,前期也别跑太长的距离,要循序渐进,还有护膝不要常戴,这样锻炼不到膝盖,也不要怕伤到膝盖,我觉得这个得靠长久锻炼的,膝盖受伤的人往往是突然跑很久,而不是循序渐进。


综上所述:注意科学锻炼,强度适当把握,循序渐进,跑步完后一定就得做拉伸和放松动作,这样可以防止乳酸堆积,长出更健美的肌肉和身材。

责任编辑:52健康网

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