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哑铃瘦手臂法 打造完美纤纤玉臂

来源: 52ework.com 作者: 发布时间:2018年08月24日 18:04 手机访问

很多女生因为手臂的粗大而烦恼,因为手臂的粗大会影响穿衣。手臂是很容易堆积赘肉的部位,那么如何瘦手臂?举哑铃是一个很适合女生瘦手臂的方法。下面就为大家介绍哑铃瘦手臂的方法。

哑铃瘦手臂法

1、伸展平举

1)、端正坐好, 双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂。

2)、两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重复这套动作15~20次,做两组。

2、手臂后抬

1)、双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲。两臂自然下垂,手心向内。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。

2)、上臂夹紧,同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行,保持一至两秒,这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样,以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15~20次,做两组。

3、靠墙提臂

1)、背靠墙壁或其他支撑物站直,双臂垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,掌心向内。

2)、头部和背部紧紧贴在支撑物上,慢慢把哑铃向肩膀方向抬起,同时转动手腕使手心朝向面部。注意,头、背、腿必须紧贴支撑物,如果做不到这点,锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒,然后放下哑铃,回复起始姿式。重复本套动作15~20次,做两组。

4、提拉法

身体站直,双手握住1.5~3公斤的哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。

5、后拉法

身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。

6、站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握哑铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

7、手握哑铃

1)、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2)、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

8、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,哑铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

以上就是为大家介绍的哑铃瘦手臂法,各位希望自己粗大的手臂变成纤纤玉臂的女生朋友们,快行动起来吧,多举举哑铃,就能快速瘦手臂哦。


责任编辑:52健康网

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