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冬季减肥瘦身运动 一套简单的居家瘦身操

来源: 52ework.com 作者: 发布时间:2018年11月21日 18:00 手机访问

想要减肥的MM们,为了减肥,尝试了各种减肥方法,赘肉却依旧没有减去。 冬季天气寒冷,室外运动不在适合。

下面就给大家介绍一套居家瘦身操,帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪,那么就来看看我们在瘦身期间应该如何做好减肥瘦身运动吧!

一套居家瘦身操:

1、单腿站立穿鞋法

减肥重点:腰部

动作:单脚站立,用右手拉住右脚踝,保持动作10秒,换另一边,交换10次为一组,每天5--10组。

效果:可以有效拉伸腰部肌肉,瘦腰效果非常明显。

2、开门瘦四肢

减肥重点:四肢

方法:双手交换做开拉门的动作;双脚交换做开拉门的动作。

效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。


3、下压

减肥重点:腰部、腹部

动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

4、t字形

减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。

5、双手后背提重物

减肥重点:臀部、手臂

方法:双手背在身体后面,做提拉的动作

效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。


6、消灭蝴蝶袖

减肥重点:锻炼肩膀、手臂肌肉

方法:站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。

缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。

7、制造翘臀

减肥重点:塑造你的臀部和大腿线条

方法:身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。

接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。


责任编辑:52健康网

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