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有氧运动减肥误区

来源: 52ework.com 作者: 发布时间:2017年09月07日 18:03 手机访问

做有氧运动减肥是一个很好的减肥方法,而且健康、有效。受到很多希望拥有苗条、完美身材的MM们的喜欢。但是有氧运动减肥也有讲究,小心陷入有氧运动减肥误区,让你只动不减。快来看看有氧运动的减肥误区吧。

有氧运动减肥误区

1、没有提前热身

很多人晨练的时候,就是起床后直接投入都锻炼中去了,而没有进行任何的热身运动,那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能,建议运动者在运动之前花几分钟时间热身,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动都是可以的,能促使身体血液循环加速,恢复清醒的头脑。

2、睡眠不足

其实充足的睡眠也是有助于减肥的,特别是第二天要运动的人,如果你每天晚上都玩的很晚,还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的,即使你调个闹钟起来了,精神也是不好的,这样反而还会有害身体。

3、做高强度有氧运动

想要很好的瘦身效果吗?那就不要不停地做有氧运动,而是做一段时间停一下,再接着做,这样能更好地燃烧脂肪。“想减肥有效,你需要做的只是把散步、跑步、游泳、骑车的速度提高,或者加速运动60-90秒,然后再减速运动60-90秒,如此不断反复,”专家说。我们要保证身体随时活跃,不要让身体处在一个不变的状态中,要适当改变运动持续的时间、运动的速度以及运动的间隔时间。

4、空腹锻炼

在运动前吃早餐可能会显得时间太早了,所以运动者可以在运动前吃一些小食物,一个水果或者一片吐司,这样能够有效避免运动中的饥饿,能够更加专注的运动,还能让运动的强度和时间变大,从而让你的精力更加充沛,瘦身的效果也会更加显著。

5、总是做相同的有氧运动

人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作,机体一开始会消耗能量,然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。更有效的方法是改变你的活动项目,像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动,每3到4周变化一下活动项目。

6、运动停止会“反弹”

运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹,并不是运动不见效,而是因为停止训练后,没有注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,最终造成多余热量重新转化为脂肪,储积在体内,使得体重再度增加。

7、不渴就不喝水

在人的身体中,水分占有相当大的比例,水是各种营养成分的重要运输工具,喝水少就会感到疲惫无力。就连减肥者一直期待的脂肪的分解效应,都不能少了脂肪的参与,所以多喝水很重要。很多人总是在感到口渴的时候才想起来该补水了,其实这个时候,你的身体已经严重缺水了,在缺水的状况下,脂肪是不会分解的,所以,要想在有氧运动中减肥,多喝水是重要条件。

8、短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

9、快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

10、锻炼不到位

专业的私人健身教练认为,锻炼时动作不到位,就起不到任何减肥的作用。最常见的错误有:头往下垂(这个动作会让腹肌放松)、做动作利用惯性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到锻炼)、做动作时臀部不收紧而是又重又快地下落等等。专家说,锻炼的姿势必须准确到位才能有效地把肚子减掉。如果你不知道自己的姿势是否正确,只要照照镜子就好。

11、运动不注重质量

专家认为,同一种运动我们没有必要每天重复做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了这种错误,认为做得越多减得越多,其实这只是一种误解。 如果你能正确地把腹部减肥的动作做到位,那么每种运动每天只需要做1-3组,每组做8-20次就足够了。

12、有氧运动可改变体形

虽然持续的有氧运动的确可以收到不错的减肥功效,但是这种运动的结果往往是将体重减轻,也就是让你的体积发生变化,就好像让你的体形从较大的梨子变成一个较小的梨子。

要想改变体形,就要进行多种训练,比如举重训练可以大大提高代谢率,可以改变体形,把肩膀练得宽阔些,于是腰就看起来更细。所以,要想通过有氧运动塑造出好看的体形,就要专门练习可以改变体形的运动。

有氧运动减肥的确是一个健康、有效的方法,但是一定要先对有氧运动有一个正确的认识和了解后,再坚持利用有氧运动减肥才会起到更好的效果,千万别陷入以上为大家介绍的有氧运动减肥误区,要不然只会让你无论再怎么运动锻炼也减不下来。

责任编辑:52健康网

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