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产后减肥 躺着也减肥轻而易举变身辣妈

来源: 52ework.com 作者: 发布时间:2017年01月28日 14:06 手机访问

产后减肥方法各种各样,选择不当不但不能有效瘦身,还很有可能会影响健康呢!小编这就教你一套产后减肥操,让你轻轻松松躺着做骨盆操就能恢复产前身材,全身窈窕如初,摇身一变漂亮纤瘦的辣妈!

产后不宜运动过激,否则会对孕后脆弱的身体造成伤害哦!而以下介绍的骨盆操,强度十分低,只需躺着动一动,便能帮你改善孕后肥胖的体质,重塑体型,随时都能进行。例如在哄完孩子睡觉,或是哺乳之后,随意躺着就能好好利用时间来减肥!

Step 1

1、两腿屈膝躺卧,双脚微微张开至与腰同宽的间距,小腿适度收拢,保持与地面垂直的姿势,臀部、后腰、肩胛骨、头部紧贴地面,充分舒展,两臂自然地斜放于地面上。

2、头微微往上仰起,并缓缓从鼻子深深吸气,放于身旁的两臂开始往肩两侧滑动,直至与肩同高,此时腰腹轻微地往上拉起,令骨盆前倾,胸廓打开。

3、吸气过后,一边慢慢呼气,一边将左右的手臂往正上方摆起,在正中央合适,与地面垂直,同时带动骨盆后倾,令后腰再次完全落地,紧贴地面。

Step 2

1、同样两腿屈膝躺卧,两脚趾间微微相离,腰背充分着地,双臂自然放在身旁,视线望向正上方,右脚从前侧与左脚腕交叉,脚尖踮地。

2、慢慢吸气,交叉于脚腕处的两腿往上平抬起,令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角,注意后腰不要仰起,上身后侧保持与地面紧贴。

3、抬起的双腿往下摆,再次着地,右脚保持脚尖地点,同时缓缓呼吸。然后换左脚在前踮地,以同样的方式往上抬起双腿,期间注意上身的姿势要好好保持,左右各重复5-8次。

Step 3

1、双腿并拢屈膝躺卧,左右脚内侧、膝盖都互相紧贴,小腿与地面垂直,臀部、后腰、肩胛骨、手臂、头部都充分伸展在地面,骨盆自然平躺。

2、一边呼气一边将臀部慢慢往上提拉抬起,令上身与大腿连成直线,并与小腿、地面组成一个直角三角形,同时双臂往上摆起,左右互相平衡,并与地面垂直,注意两肩要放松,用头部与两脚支撑全身。

3、保持两臂举高垂直地面,臀部慢慢下沉,令臀部与后腰再次落于地面,骨盆平躺,并呼吸数次,抬臀动作重复3-8次。

责任编辑:52健康网

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