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习惯的力量!小习惯达到好体魄

来源: 52ework.com 作者: 发布时间:2017年10月11日 08:02 手机访问

长寿,自古以来就是人人追逐的目标。古代参拜帝王要高呼万岁,现代祝寿要说长命百岁。长寿就意味着身体健康,那么要怎样才能拥有健康的体魄呢?持之以恒的坚持以下的生活小习惯,就能达到哦。

笑一笑十年少,笑一笑百病消

经常笑,可使肌肉强壮,加强心律,提高血压,加快脉搏,促进全身新陈代谢,有助于提高机体的抗病能力;笑不仅等于给内脏按摩,而且也等于给小腹肌和胸大肌推拿,由于吸收了更多的氧,因而也净化了血液。此外,笑能调节心理活动,笑能克服孤独寂寞的抑郁心理,笑能有助于个人更好地适应外界环境。

每天吃饭前喝两杯水

控制体重,对大多数人来说是一场“长久战”。未几前,研讨职员发明,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食品摄入量,比节食减肥的后果更显明。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。戴维说:“喝水是节制体重的一种最简略、便宜的方式。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克里恩教学也指出,除喝水外,餐前吃生果、蔬菜跟麦片粥,同样含热量少,还有助于促进饱腹感。

多运动

运动的好处多多,除了能维持好身材外,对心血管的帮助也很大。研究发现,每天做3次全身锻炼,一直做2个月,舒张血压平均会降低8个百分点,这足以使中风几率降低40%,而心脏病发病率也会降低15%。

吃面包皮

面包皮中的pronyllysine(一种抗癌的抗氧化剂)含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。

饮用薄荷茶

薄荷茶中含有抗氧化剂橘皮苷,该物质可将和糖尿病相关的发炎和氧化应力减少52%。而且薄荷茶可增加警惕性,因为它含有少量咖啡因。

不要带病工作

身体是革命的本钱。研究发现,和那些生病在家休息的人相比,带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。

晨起90分钟内吃早餐

如果超过这个时间吃早餐会导致肥胖的几率增加50%。而且体重和死于肠癌(直肠癌、膀胱癌、结肠癌和肝癌)的几率是成正比的。

侧卧

这样可以避免因睡眠呼吸暂停而导致的苏醒,这会使人疲惫,从而使行车事故增加6倍。可以在自己的背部垫个枕头来防止打盹。

在无烟区环境中生活

和吸烟者一样,吸二手烟也可导致肺癌患病率的增加,并且糖尿病的患病率会增加40%。

一定要睡午觉

午觉可以使冠心病死亡率降低37%,因为午觉可以减少损害心脏的压力。即使每周一次到两次的短暂午睡也可以预防早死。

常搓脚涌泉穴

脚部有“第二心脏”之称,常搓脚涌泉穴,既可以温补肾经,益精填髓,舒筋活络,平衡阴阳,又可以舒通心肾,滋生肾水,抑制肾脏虚火,排泄体内毒素杂物;既可以促进下肢血液循环,御寒暖体,缓解肌肉紧张,消除各种疲劳,又可以舒肝明目,清肺理气,祛风湿,助消化,通大便,止泻痢;同时,还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。

躲开致命的闪电

暴雨的时候记得要远离卫生间,因为60英尺(1.2米)之外的闪电不仅仅会通过电话线或电线传过来,还会通过水管传过来。


标签 习惯
责任编辑:52健康网

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